일요일 마음 정리소 💚한 주를 보내고, 새로운 주를 맞이하는 법

 

안녕하세요, star5435억대뷰푸름이입니다.

일요일 저녁, 창밖을 보니 하루가 저물어가고 있네요. 여러분은 지난 한 주를 어떻게 보내셨나요?

오늘은 '일요일 마음 정리소' 시간입니다. 지난주를 따뜻하게 정리하고, 다가올 새로운 주를 마음 편히 맞이할 수 있도록 함께 마음을 다독여보아요.

🔍 지난 한 주, 마음의 서랍 들여다보기

첫 번째: 이번 주 내 마음은 어떤 색깔이었을까요?

15년간 사람들과 상담하며 깨달은 것이 있어요. 감정을 색깔로 표현해 보면 자신의 마음 상태를 더 객관적으로 볼 수 있다는 것이죠.

잠깐, 눈을 감고 생각해 보세요.

• 월요일은 어떤 색이었나요? (회색? 파란색? 빨간색?)
• 가장 밝은 색이었던 날은 언제였나요?
• 가장 어두운 색이었던 순간은 언제였나요?

심리상담사 tip: 색깔에는 좋고 나쁨이 없어요. 빨간색은 열정일 수도, 분노일 수도 있고, 회색은 차분함일 수도, 우울함일 수도 있죠. 중요한 건 그 색깔을 느낀 '나'를 인정하고 이해하는 거예요.

두 번째: 이번 주 나에게 일어난 '작은 기적' 찾기

기적이라고 하니까 거창하게 들리시나요? 전혀 그렇지 않아요!

작은 기적들의 예시:

• 지하철에서 자리를 양보받았던 순간
• 동료가 "고생했어요"라고 말해준 순간
• 길에서 만난 강아지가 꼬리를 흔들어준 순간
• 예상보다 일찍 일이 끝나서 여유를 느꼈던 순간
• 맛있는 음식을 먹으며 행복했던 순간

여러분의 '작은 기적'은 무엇이었나요?

세 번째: 이번 주 나를 가장 힘들게 했던 것 마주하기

힘든 일을 회피하지 말고, 한 번 정면으로 바라봐 주세요. 다만, 비난하지는 말고요.

힘든 상황을 바라보는 007 비밀첩보 작전 🕵️‍♀️

1. 관찰자 모드 ON: 내가 아닌 다른 사람의 일처럼 객관적으로 보기
2. 증거 수집: "정말 그렇게 심각한 일이었나?" 팩트 체크하기
3. 탈출구 찾기: "이 상황에서 내가 배운 것은 무엇인가?"
4. 미션 완료: "이제 이 경험을 어떻게 활용할 수 있을까?"

🧹 마음의 대청소 시간

감정 쓰레기 분리수거하기

일반쓰레기 (버려야 할 것들)

• 남과 비교하며 느낀 열등감
• 이미 지나간 일에 대한 후회
• 아직 일어나지도 않은 일에 대한 걱정
• 내가 통제할 수 없는 것들에 대한 분노

재활용품 (다시 활용할 수 있는 것들)

• 실수에서 얻은 교훈
• 힘든 상황을 견뎌낸 나만의 방법
• 누군가에게 받은 따뜻한 말들
• 내가 잘했던 순간들의 기억

음식물쓰레기 (자연스럽게 분해될 것들)

• 일시적인 감정의 기복들
• 컨디션이 안 좋았던 날의 피로감
• 날씨나 환경 때문에 느꼈던 짜증

마음의 환기하기

마음도 방처럼 가끔 환기가 필요해요.

깊은 호흡 3회

1. 들이쉬며: "이번 주도 고생 많았어"
2. 내쉬며: "이제 편안히 쉬어도 돼"
3. 들이쉬며: "새로운 한 주도 잘할 수 있어"
4. 내쉬며: "지금 이 순간에 충분히 만족해"
5. 들이쉬며: "나는 지금도 충분히 괜찮은 사람이야"
6. 내쉬며: "고마워, 내 마음아"

🌱 새로운 한 주를 위한 마음 씨앗 심기

다음 주 나의 작은 다짐 3가지

거창한 목표 말고, 정말 작고 실현 가능한 것들로요.

예시:

1. 관계: "동료에게 고마움 표현 한 번 하기"
2. 자기 돌봄: "매일 10분씩이라도 내가 좋아하는 일 하기"
3. 마음 챙김: "화가 날 때 3초간 멈추고 숨쉬기"

여러분만의 3가지 작은 다짐은 무엇인가요?

월요병 예방 처방전 💊

15년 경력 심리상담사의 월요병 예방법

일요일 밤 TO-DO (지금 당장!)

• [ ] 내일 입을 옷 미리 준비하기 (아침 스트레스 반감)
• [ ] 월요일 가장 하기 싫은 일 1개만 미리 정하기 (불안감 해소)
• [ ] 월요일 점심 메뉴 미리 생각해 두기 (작은 기대감 조성)
• [ ] 스마트폰 충전기 위치 확인하기 (실용적 준비)

월요일 아침 TO-DO

• [ ] 평소보다 10분 일찍 일어나기 (여유로운 시작)
• [ ] 거울 보며 "오늘도 할 수 있다" 한 번 말하기
• [ ] 출근길에 좋아하는 음악 1곡 듣기
• [ ] 첫 번째 업무 시작 전 따뜻한 음료 한 잔

이번 주 star5435 억대뷰푸름이와 함께할 마음 여행 미리 보기 🗺️

월요일: "월요병, 너의 정체를 밝혀라!" - 월요일을 친구로 만드는 법
화요일: "마음의 체온계" - 감정 온도 측정하고 조절하는 법
수요일: "돌봄 피로감 SOS" - 가족을 돌보는 분들을 위한 마음 처방
목요일: "007 작전: 스트레스의 비밀 해독" - 스트레스의 숨겨진 메시지 찾기
금요일: "내 안의 리더 깨우기" - 금요일에 느끼는 성취감 극대화하기
토요일: 독자님들의 사연과 함께하는 "마음 상담소"

💌 일요일 저녁, 나에게 보내는 편지

잠시 펜을 들고 (또는 마음으로라도) 이번 주 고생한 나에게 편지를 써보세요.

"○○○에게,

이번 한 주도 정말 고생 많았어. 힘든 일도 있었고, 기쁜 일도 있었지만, 무엇보다 네가 포기하지 않고 여기까지 왔다는 게 정말 대단해.

완벽하지 않아도 괜찮아. 모든 걸 다 잘할 필요도 없어. 지금 네가 있는 곳에서, 네가 할 수 있는 만큼만 하면 충분해.

내일부터 시작되는 새로운 한 주도 너라면 잘 해낼 거야. 혼자가 아니라는 걸 기억해.

사랑해, 고마워.

○○○가**"

🤗 일요일 마음 정리소를 마치며

오늘 이 글을 읽으시면서 어떤 생각이 드셨나요?

혹시 지난주를 돌아보며 아쉬웠던 부분이 있다면, 그것도 성장의 한 과정이라고 생각해 주세요. 심리상담사로 15년간 일하며 깨달은 건, 완벽한 한 주를 보내는 사람은 없다는 거예요.

중요한 건 매주 조금씩, 자신을 더 깊이 이해하고 사랑하게 되는 거죠.

댓글로 나누어주세요! 💬

• 이번 주 여러분의 '작은 기적'은 무엇이었나요?
• 다음 주 작은 다짐 한 가지 공유해 주세요
• 월요병 예방을 위해 지금 당장 하실 일이 있다면?

여러분의 이야기가 다른 독자분들에게도 큰 힘이 될 거예요.

깊게 숨을 들이쉬고... 후~ 내쉬며
새로운 한 주가 여러분에게 따뜻한 선물을 가져다주길 바라며...

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💚 마음 챙김 star5435 억대뷰푸름이
심리상담사 1급 | 노인교육지도사 1급 | 리더십지도사 1급 | 요양보호사
15년 경력의 마음 돌봄 전문가

"함께 성장하는 따뜻한 공간을 만들어가요" 🌱

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